Травень в Україні відзначено як Місяць обізнаності про психічне здоров’я, а з 19 по 26 травня триває Європейський тиждень психічного здоров’я. В умовах війни питання підтримки емоційної рівноваги та стресостійкості стало критично важливим для кожного, навіть для тих, хто перебуває у відносно безпечних регіонах.
Всеукраїнська програма ментального здоров’я “Ти як?” ініційована першою леді Оленою Зеленською, створила платформу howareu.com, де кожен може пройти онлайн-курси зі стійкості, самопідтримки та турботи про себе і близьких. Крім того, на сайті доступна СенсоТека — добірка матеріалів для пошуку власних сенсів та внутрішньої сили в складний період.
Шість ресурсів подолання стресу: модель BASIC Ph
Відомий ізраїльський психолог Мулі Лахад розробив ефективну модель подолання стресу BASIC Ph, що допомагає знаходити власні точки опори навіть під час війни. Вона передбачає використання шести каналів внутрішніх ресурсів:
- Віра — довіра до себе, підтримка ідеї, що Україна вистоїть, духовність чи релігія.
- Емоції — проживання почуттів, що знижує напругу та дає змогу відчути підтримку від інших.
- Соціальна підтримка — взаємодія з людьми, обмін досвідом і відчуття безпеки через спілкування та допомогу.
- Уява — здатність малювати уявні картини бажаного майбутнього, створювати «внутрішній безпечний простір».
- Знання — аналітичне мислення, уміння планувати, здобувати нову інформацію для орієнтації у складних обставинах.
- Фізична активність і турбота про тіло — спорт, рух, якісний сон, здорове харчування, вправи на заземлення, відпочинок, приємна музика або аромати.
Доступ до базової психологічної допомоги
Вже з січня 2025 року українці можуть отримати безоплатну психологічну підтримку у свого сімейного лікаря. Психологи та лікарі пройшли навчання, щоб консультувати у випадку тривоги, змін настрою, порушень апетиту, безсоння чи надмірної дратівливості. Не ігноруйте ці сигнали — своєчасна допомога дуже важлива.
Дбайте про власне ментальне здоров’я та допомагайте тим, хто цього потребує поруч. Ваша особиста стійкість — основа сили та цілісності всієї країни.